腰肌受伤多久能恢复跑步
2022-12-01
问题描述：腰肌受伤多久能恢复跑步
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童祥龙 主治医师

安徽医科大学附属巢湖医院

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腰肌损伤恢复需要注意以下几点：1.首先需要制动，让肌肉局部得到休息，避免继续运动或使用肌肉，以免加重损伤。2.出血的情况下继续动可能会加重局部肌肉间出血，造成疼痛加剧，应减少活动、
腰背肌锻炼【步骤】
<em><em>腰</em>背</em><em>肌</em>锻炼【步骤】1.俯卧在瑜伽垫上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳；2.曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在瑜伽垫上；3.吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴；4.呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

廖博 副主任医师 空军军医大学唐都医院

三甲

腰肌损伤怎么办恢复快
腰肌损伤后，需要采取以下措施促进恢复：休息、冰敷、加压包扎、物理治疗、药物治疗、腰背肌锻炼、纠正姿势、避免诱发因素、定期复查

谷文光 主任医师 哈尔滨医科大学附属第一医院

三甲

腰肌损伤每天跑步能缓解吗
腰肌损伤每天跑步一般不能缓解，腰肌损伤可能是急性损伤未愈所造成的，还有可能是慢性炎症反应所引发的，也有可能是腰椎先天畸形所导致的，可能会导致腰部酸痛或者是胀痛，并且在劳累或受到风寒后，也会导致疼痛感加重，如果每天跑步的话，不仅不能缓解，而且还会导致疼痛更加重。在腰肌损伤后，最好是多卧床休息，并且还要纠正不良生活习惯，也可以遵从医嘱用药治疗。

宋华 副主任医师 锦州市中心医院

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腰肌损伤多久可以恢复
腰肌损伤恢复时间因情况而异：1. 轻度急性腰肌损伤恢复时间：1-2周；2. 严重急性腰肌损伤恢复时间：4-6周或更久，建议卧床休息和辅助治疗；3. 慢性腰肌损伤恢复时间：3-6个月或更久，需局部外敷药膏，改变不良姿势等，避免过度牵拉，并加强腰背肌肉的锻炼；4. 恢复期间有利于预防腰部损伤的措施：避免长时间弯腰、久坐、久站。

富灵杰 副主任医师 上海交通大学医学院附属第九人民医院

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腰肌劳损可以跑步吗
腰肌劳损是否可以跑步，要分情况。一般情况下，腰肌劳损患者可以进行适当的跑步运动锻炼的，但如果因腰肌劳损而出现急性腰痛症状时，建议暂时不要跑步。腰肌劳损的患者主要因为腰部肌肉过度活动而导致的疲劳损伤，是一种非感染性炎症。非急性的腰肌劳损患者可以适量运动，拉伸全身关节肌肉组织等，缓解肌肉紧绷，但是需要注意运动量，大量跑步可能增加腰部的负担。而急性期疼痛的腰肌劳损患者尽量不要运动，要多躺床，放松腰部肌肉，此时运动有一定几率加速炎性因子的释放，加剧病情，因此不建议急性期疼痛的腰肌劳损患者跑步。

张洋 副主任医师 南方医科大学南方医院

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腰肌损伤的症状
腰肌损伤的典型症状包括腰部疼痛、活动受限、肌肉紧张或痉挛以及局部压痛，部分患者还可能出现下肢放射性疼痛，了解症状有助于患者及时就医并接受有效治疗。1、腰部疼痛腰肌损伤患者最明显的症状是腰部疼痛，疼痛可能在运动或劳累后加剧，休息后有所缓解。疼痛程度因人而异，轻者可能仅为隐痛，重者则可能出现剧烈疼痛，影响患者的日常生活和工作。疼痛可能表现为刺痛、胀痛、酸痛等不同性质，这取决于损伤的具体情况和个体差异。2、活动受限由于腰部疼痛，患者的腰部活动范围会受到明显限制，如弯腰、后仰、转身等动作可能变得困难。严重的腰肌损伤甚至可能导致患者行走困难，需要借助辅助工具或他人帮助才能完成日常活动。3、肌肉紧张或痉挛损伤的腰肌可能会出现不自主的收缩和痉挛，表现为肌肉紧张和抽搐。肌肉痉挛会进一步加重腰部疼痛，使活动受限更加明显。触摸时，患者可感到局部肌肉紧张、发硬，有时还能观察到肌肉抽搐的现象。4、局部压痛在腰肌损伤的部位，患者通常会感到明显的压痛。按压受伤部位时，疼痛感可能加剧，这有助于医生诊断腰肌损伤的具体位置和程度。5、下肢放射性疼痛部分腰肌损伤患者可能出现下肢放射性疼痛，是由于腰部神经根受压所致。放射痛通常表现为从腰部向下延伸至腿部，可能伴有麻木、无力等症状，严重时这种疼痛会影响患者的行走和日常生活质量。腰肌损伤的治疗通常包括休息、冷敷或热敷、药物治疗以及必要的手术治疗。预防腰肌损伤的方法包括加强腰部肌肉锻炼、保持正确的坐姿和站姿、避免长时间保持同一姿势以及注意腰部保暖等。腰肌损伤的日常活动注意事项保持正确坐姿：选择符合人体工程学的椅子，确保腰部得到充分的支撑。避免长时间久坐，定时起身活动，缓解腰部压力。正确站立姿势：站立时双脚分开与肩同宽，保持脊柱自然直立，避免长时间站立不动。避免弯腰过度：在搬运重物时尽量采用下蹲姿势，用腿部力量而非腰部力量抬起重物，以减少腰部负担。合理安排休息时间：确保每天有足够的休息时间，避免过度劳累。在长时间工作或活动后，适当休息以放松腰部肌肉。加强腰部肌肉锻炼：进行有针对性的腰部肌肉锻炼，如桥式挺臀、平板支撑等，以增强腰部肌肉的力量和稳定性。但注意在急性疼痛期避免过度锻炼。

张来波 副主任医师 山东省立医院

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腰肌痉挛一般多久恢复？全面解答在这里！
腰肌痉挛，这个听起来可能有些陌生的词汇，实际上是我们生活中常见的一种问题。当腰部肌肉因为某种原因突然收缩，导致疼痛和僵硬时，我们就称之为腰肌痉挛。那么，当遭遇腰肌痉挛时，我们最关心的问题之一就是，它一般多久能够恢复呢？下面，就让我们一起探讨这个问题。

陈毅荣 主治医师 南方医科大学南方医院

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