科学训练：刚开始增肌增重时应该保持中等运动量，举哑铃、杠铃1次举12—15下，每次做3组，隔一天做1次，锻炼的时间保持再1-5小时之内。经过两三个月的锻炼体力会明显增强，之后就要重点锻炼大肌肉群，坚持半年到一年的时间，体形会明显变化。合理饮食：增肌增重是离不开营养支持，所以在饮食方面应该多摄取高蛋白质和高热量食物。