保证睡姿坐姿要正确，睡的时候要经常换姿势，最好采取侧卧，尽量将两条腿垫高，有助于消除酸痛的症状。坐的时候要坐在能有靠背的地方，有利于缓解背部压力。进行适量的室外活动，自我按摩腰部，双手平压着后背，上下推动，按摩的位置不要动，只是上下按动肌肉，效果比较明显。活动的时候可适当用手托住前面或使用托腹带托住肚子，也可以减轻腰部的重力，减轻腰酸。