腰肌劳损怎么锻炼
2022-11-01
问题描述:我腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可肌劳损怎么锻炼,腰肌劳损的户外运动方法?
医生回答(1)
廖张元
副主任医师
天津医科大学总医院
腰肌劳损的锻炼方法要遵循持续、有两个动作有助于腰肌的恢复,第一个,脸朝下俯卧在床上,然后抬胸,尽量让胸部离开床铺,不要靠手撑,持续3-5秒钟再放松,每天30到50次,有助于增强背部的肌肉,第二个,仰卧在床上脸朝上,然后双脚踩在床上,把臀部抬起来,也是持续3到5秒钟,也能够达到锻炼腰肌的目的,能够使腰肌劳损得到适当的缓解。
2022-11-01