板栗是一种营养丰富、味道甘美的坚果，具有多种功效和作用，包括：
1. 促进消化：板栗中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，有助于消化和排便。
2. 提高免疫力：板栗中的维生素C等营养成分有助于增强免疫系统的功能，预防感染和疾病。
3. 保护心脏：板栗富含不饱和脂肪酸，可以降低血脂和胆固醇，保护心脏健康。
4. 补肾壮骨：板栗具有补肾壮骨的功效，对于骨质疏松、关节疼痛等有一定的缓解作用。
但是，板栗也存在一些害处，如：
1. 消化不良：板栗中的膳食纤维含量较高，容易引起消化不良，胃肠不适。
2. 过敏反应：一些人可能对栗子过敏，出现皮疹、呼吸急促等症状。
3. 栗子壳坚硬，难以咀嚼，可能会对牙齿造成伤害。
因此，在选择板栗时，应注意选择外观完好、口感细腻、无异味的栗子，避免选择破损、变质或有异味的栗子。同时，合理食用板栗，避免过量，有利于保持身体健康。