肾阳虚是一种中医辨证为肾虚阳虚的病症，表现为腰膝酸软、畏寒怕冷、精神疲乏等症状。对于肾阳虚的自我调养方法，可以从以下几个方面来进行：
1. 调整饮食：保持饮食健康，多吃温补肾脏的食物，如肉类、鱼类、黑木耳、黑枣等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、生冷食品等。
2. 生活起居：保持充足的睡眠，保证足够的休息。避免过度劳累，避免长时间站立或久坐。在冬季要注意保暖，避免腰部受寒。
3. 锻炼身体：适当的运动可以增强肾脏阳气，缓解肾阳虚症状。可以选择散步、太极、瑜伽等温和的运动方式，避免剧烈运动。
4. 保持心情愉快：情绪稳定，避免情绪波动，学会缓解压力。适当的社交活动可以增强自信，提高人体的免疫力。
5. 中医治疗：对于肾阳虚较严重的患者，可以考虑中医治疗。中医认为，针灸、拔罐、中药等治疗手段都可以帮助调节肾脏功能，缓解肾阳虚症状。
需要注意的是，肾阳虚是一种较为严重的病症，如果症状较为严重，建议及时就医，接受专业的医疗建议和治疗。同时，自我调养也需要坚持，不能一蹴而就。