19岁其实已经错过了身体成长期快速发育的阶段但是只要骨骺线没有闭合依旧还有成长的空间平时保持乐观的心态，还有充足的睡眠时间，加强自己身体对钙的补充，多喝一些牛奶，多做一些运动，锻炼身体，应多吃。蔬菜和。和优质蛋。锌丰富的食物。防止偏食。保证休息时间和质量，多参加体育锻炼。坚持，个子就长起来的。