怀孕3个月，正是孕吐最严重的时候，所以，饮食方面应该多吃一些容易消化，并且开胃，同时还能提供充分营养的食物。以清淡、易消化吸收为宜，为保证蛋白质的摄入，可适当多补充些奶类、蛋类、豆类、坚果类、鱼肉、贝类食物。要注意必需脂肪酸、钙、磷的摄入，还要注意各类维生素的全面，特别是还需注意摄入叶酸，可多吃各种绿色蔬菜(如生菜、芦笋、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆类、奶制品，并保证每天吃适量的水果。