女性准备怀孕要吃含蛋白质的食物，比如牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉等；吃叶酸含量较高的食物，比如五谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋、橙、葡萄、肝脏等。男性准备怀孕要吃含锌的食物，锌跟精子的制造和质量密切相关；吃含叶酸的食物，当身体没有足够的叶酸，精子浓度和精子活力下降，减少受孕机会。