一到两岁半的宝宝通常需要每天大约11到14个小时的睡眠时间。这通常包括一次或两次的日间小睡和一个较长的夜间睡眠。然而，每个宝宝的睡眠需求可能有所不同，因此这只是一个一般的范围。
重要的是观察宝宝的行为和表现，以确保获得足够的睡眠，以促进健康和发育。如果有关于宝宝睡眠的担忧，建议咨询儿科医生的意见，以免对宝宝的健康造成损害。
建议平时少吃辛辣刺激的食物，保持充足的睡眠，少熬夜。可以多吃新鲜的水果蔬菜，增强自身免疫能力。