晚上吃什么营养又减肥
2022-10-07
问题描述：这两年体重有些上升，导致现在穿衣服什么衣服都不好看，请问晚上吃什么减肥又营养？
医生回答(1)
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不吃晚饭并不是减肥的最佳方法，建议采取以下措施：1.保持正常的三餐规律，晚上可以适当少吃一些。2.进行有氧运动，如游泳、慢跑、骑单车、太极拳等，跳绳也是有效的有氧运动。3.不要过度
营养减肥方法
以下推荐几款营养减肥的食谱：食谱一、早餐，可以吃茶叶蛋一个、全麦土司一片、火龙果一个；午餐，玉米一根、脱脂牛奶一杯；下午茶，两个蛋白；晚餐，番茄蛋花汤、清蒸鳕鱼150克、凉拌生菜适量。食谱二、早餐，原味的燕麦片五十克、脱脂牛奶一杯、雪梨一个；午餐，米饭一百克、番茄豆腐汤150克；下午茶，火龙果一个；晚餐，全麦土司一片、芦笋炒鸡胸肉150克、凉拌莴笋。食谱三、早餐，白煮蛋一个、全麦土司一片、苹果一个；午餐，鸡胸肉150克、番薯一个、水煮蔬菜适量；下午茶，玉米一根；晚餐，清蒸鱼肉、番茄蛋花汤、水煮蔬菜适量。食谱四、早餐，无糖酸奶一杯、杂粮粥二百克；午餐，水饺六个；下午茶，一个火龙果；晚餐，生菜汤一碗、瘦牛肉炒西兰花。

袁晓勇 副主任医师 北京大学第一医院

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早餐吃鸡蛋和奶、中午吃黄瓜、晚上吃水果能减肥吗？
早上吃鸡蛋和奶、中午吃黄瓜、晚上吃水果并不能有效减肥，建议采取以下措施：1.保证摄入足够的主食和蛋白质，建议中午吃粗粮，如鱼肉、牛肉、鸡肉等，少吃米馒头。2.水果晚上可以吃，但要控

马倩 主治医师 武安市中医院

晚上吃什么营养又减肥
晚上如果想要减肥的话，最好不要吃得太多。最好是吃一些富含高蛋白，但是热量较低的食物，例如可以吃一些鸡胸肉，花椰菜这些，既有营养又比较清淡，需要注意的是鸡胸肉最好不要添加过多的调料。鸡胸肉吃下去是不会变胖的，是较好的可以搭配健身同时食用的一种食物。

郭家妍 副主任医师 中国医科大学附属第一医院

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减肥晚上吃什么合适？
晚上可以喝牛奶和麦片，对胃一般不会有什么影响。建议吃点糙米、鸡胸肉、牛肉、青菜、全麦面包等食物，保持心情舒畅，饮食规律，避免暴饮暴食，多吃蔬菜水果，尽量避免食用辛辣、刺激油腻、炙烤等食物，避免饮酒保持作息规律，不熬夜，注意劳逸结合。

刘亦楠 主治医师 福建省龙岩市第一医院

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每天吃什么既能减肥又能保持营养
减肥保持营养需要饮食控制与适当运动：1. 饮食控制需要注意营养均衡：主食可以选择燕麦、荞麦等粗粮，肉类可以选择低脂、高蛋白质的食物，蔬菜水果可以适量食用。2. 不宜节食或单食一种食物：控制饮食热量摄入，但不能单纯节食或只吃一种食物。3. 适当运动可以消耗热量：运动可以消耗热量，避免热量在体内转化为脂肪，每天坚持运动还能增强体质，预防疾病。可选择饭后散步、慢跑、骑单车、游泳等方式，以个人能够承受的程度为准。

刘菊英 副主任医师 中南大学湘雅医院

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早上吃什么最减肥又营养？
减肥的时候早餐一定是要吃的，而且早餐吃一些清淡易消化的食物为主，就是喝一些粥或者是喝一杯牛奶，喝一些果汁，吃一个鸡蛋，吃一些饼就行，不需要吃的太多，只要达到一个营养均衡的状态就可以，因此比如吃一些水果和蔬菜也是可以的，是最健康有营养的减肥方式。

黄毓庆 主任医师 淮安市第二人民医院

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减肥晚餐吃什么健康又营养
减肥晚餐通常可以喝小米粥，一般容易消化，能够补充身体所需要的营养，还可以加快血液循环，防止脂肪堆积达到减肥瘦身的目的。如果身材过于肥胖，可以选择水动力吸脂手术，能够将身体里面多余的脂肪吸出来，可以达到减脂瘦身的效果，能够使身材变得更加的协调和美观。

谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院

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