少吃味精：味精的大量食用限制了钙的利用，可引起短时期的头痛、恶心等症状，对人的生殖也有影响；少吃方便面：方便面中若含有食品色素与防腐剂等，长期食用会造成营养缺乏；适量食用菠菜：营养丰富，但含有较多的草酸，多吃会引起人体锌与钙的缺乏。