胡思乱想心理调节的方法如下：
第一、要自放松，自减压，把自己所遇到的压力、不愉快，苦思冥想的事情放一放，给自己减轻压力，不去想，想不通的让自己放松一点。
第二、自改良，接纳自己有了胡思乱想，有了情绪方面的波动，要承认现实，不要刻意的要求自己太高，在自承认、自认可的基础上，慢慢的提高自己，改变自己。
第三、学会运动、放松，自宣泄，使自己达到把不良情绪放松，宣泄出去，转移自己的注意力，不要在室内冥思苦想，而是要到野外去，开阔自己的视野，接触社会，接触朋友，接触阳光。