提高睡眠质量的方法有如下几种：
1、改善睡眠环境：室内通风良好，控温合适，睡觉时拉上窗帘，营造黑暗环境便于睡觉，可使用耳塞等工具避免噪音干扰。
2、调整生活习惯：应注意定时休息，不要熬夜或睡懒觉。 请不要让午休时间太长。 尽量避免吸烟喝酒等不良习惯。 可以适当进行跑步、瑜伽、太极拳等运动，但不要过度或剧烈运动。
3、注意饮食习惯：睡前不要服用兴奋性的东西，如浓茶或咖啡。 影响正常睡眠。 睡觉前也不要吃太多。 否则也会影响睡眠。