通常情况下，外阴张了个包，按着会疼的原因较多，具体如下：
如果不注意卫生，可能导致细菌侵入阴部，进而引起炎症，造成外阴张了个包，按着会疼；如果患有毛囊炎，可能也会出现外阴张了个包，按着会疼的症状。建议患者及时前往医院就诊，明确具体病因，再根据病因对症治疗，有利于改善病情。
患者需要养成良好的生活习惯，保持外阴清洁。同时，避免穿未干透的内裤，保持心情愉悦，少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、大蒜等。