通常可以通过症状、检查等方式知道自己宫缩了，具体分析如下：
如果怀孕期间出现宫缩，可能会出现腹部发硬、腹痛、发紧等症状，还通过胎心监测来判断是否有宫缩。怀孕中晚期如果出现腹部发紧或者发硬的情况，可能是假性宫缩。假性宫缩不会导致宫颈口扩张、胎头下降、早产。怀孕期间有规律的腹痛伴有阴道流水、出血等症状，要及时到医院待产。