妊娠30周出现腹部发紧发硬的情况，主要是因为假性子宫收缩。建议孕妇注意以下几点：
1.避免长期站立、走路，适当调整体位。
2.要注重休息，不能过度工作。
3.要注意情绪的放松，不要过度的紧张和紧张。
4.尽量避免吃辛辣、刺激性的、生冷的食品。
5.注意观察，如果有比较规律的、逐渐加重的腹痛，应该是有可能发生早产。