秋冬季养生的方法有哪些
2022-06-28
问题描述：（男）秋冬季养生的方法有哪些
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郭富彬 主治医师

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中医认为春夏养阳，秋冬养阴，所以冬季养生要特别注意养阴。生活方式方面，早睡晚起，最好等到太阳升起以后再起床活动，运动量不要太大，尽量不要出汗以顾护阴津，可以适当的练习太极拳、八段锦等养生运动。饮食方面，可以稍微的多吃一点高热量的食物，但是要搭配白萝卜，防止太过滋腻而影响气机运行。精神心理方面，尽量保持情绪平和稳定，减少思虑。
冬季养生的方法
冬季养生的方法有很多方面，比如饮食、作息、保暖、运动、药物等。1.饮食。冬季天气寒冷，需要多吃一些温补的食物，比如牛肉、羊肉等。还可以熬一些姜汤、鸡汤等来温补。注意少吃寒凉、黏腻的食物，容易损伤脾胃。冬季心脑血管疾病高发，注意饮食清淡，少油、少盐。2.作息。冬季睡觉应该早睡晚起，早睡可以保留阳气，晚起躲避寒凉之气。3.保暖。冬季应该避风寒，注意脚腕、肚脐、腰背等部位的保暖。晚上可以用温开水泡脚，也可以放一些艾叶、红花等促进血液循环，缓解疲劳。4.运动。冬季人体阳气不足，应该增强体育锻炼，提升人体阳气，增强身体素质，使正气充足，足以抵抗外邪。5.药物。冬季应注意调养脾胃，可以吃一些健脾的药物，比如茯苓、山楂、白术等。还可以适当服用补阳药，比如肉桂、杜仲等。

刘昳 主任医师 西安交通大学第一附属医院

三甲

秋冬季养生有哪十个小常识
秋冬养生：十个饮食、运动、作息与情绪小常识：1. 饮食：秋季养肺，多吃酸性、应季的瓜果蔬菜；冬季补肾，多吃温润滋补、驱寒的食物，并避免寒凉食物。2. 运动：冬季进行适量运动，提高身体抵抗力，不宜过于剧烈，微微出汗即可，户外运动要注意保暖。3. 作息：保持规律的作息时间，按时吃饭，早睡保证充足睡眠。4. 情绪：保持乐观积极的心态，避免情绪过于悲怒。5. 吃得适量：因为秋冬季运动减少，不宜吃得过饱，以免积食。6. 多喝水：秋冬季节室内一般较干燥，多喝水可以补充水分。7. 注意保暖：避免着凉，穿衣要根据气候变化进行调整。8. 室内通风：秋冬季节容易造成空气不流通，室内应定时通风。9. 防感染：秋冬季节容易感染，要尽量避免人群密集的场所。10. 睡前泡脚：泡脚可以加快血液循环，有利于睡眠。

吴继全 主任医师 中日友好医院

三甲

冬日养生方案
冬日<em>养生</em>方案<em>冬季</em>是一年中最寒冷的季节，也是<em>养生</em>保健的重要时期。以下是一些<em>冬季</em><em>养生</em>方案：1. 合理饮食：<em>冬季</em>气温低，人体代谢减缓，需要适当增加热量摄入。建议多吃富含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，如肉类、鱼类、豆类、坚果等。同时，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘、草莓、西红柿等，有助于提高免疫力。

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秋冬季该如何养生最重要
秋冬季养生时，需注意保暖、合理饮食、适度运动、保持良好的作息习惯、预防呼吸道疾病、心理调节等，但不存在该如何养生最重要这一说法

张子谦 副主任医师 广州医科大学附属第一医院

三甲

冬季如何养生
冬季养生建议：1. 生活方式调理：注意防寒保暖，适当多晒太阳，晚上泡脚，早睡早起，适当运动。2. 饮食护理：以清淡为主，少吃辛辣刺激性食品，适当吃萝卜和海参，避免吃高盐高糖类食物。3. 药物养生：枸杞、黄精、甘草、当归等中药材可以起到冬季养生的作用，但需遵医嘱使用。

吴继全 主任医师 中日友好医院

三甲

冬季怎样养生
冬天，天气比较寒冷，容易伤及人体的阳气，在冬天尽量做到早睡早起，保证充足的睡眠，让人体的阳气不受干扰。穿厚的衣服，注意背部的保暖，尽量呆在家里，减少外出。减少洗澡的次数。冬天容易出现一氧化碳中毒，保持室内空气的流通，有利于养生，保健。多吃一些温补的食物，少吃寒性的东西，尽量多喝汤之类的，早上要按时吃早餐，有助于保护胃肠系统。

张天鹏 副主任医师 鸡西市人民医院

三甲

吃什么增强身体免疫力
可以补充优质蛋白质，包括动物蛋白、植物蛋白、红肉、白肉、鱼肉、鸭肉、鸡肉等，补充新鲜蔬菜水果，提高免疫功能。当然也有理想的主食做保障，让蛋白质不至于失效。适当补充优质脂肪，如单不饱和脂肪酸，如橄榄油、山茶油等，有助于提高抵抗力和免疫功能。

潘永源 主任医师 首都医科大学宣武医院

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