通常情况下吃富含磷脂的食物、富含油脂的食物等益脑，具体分析如下：
可以选择一些含有丰富磷脂的坚果，比如腰果、核桃等。也可以用枸杞、桑葚、菊花等作为代茶品。也可以选择一些富含脂肪的食物，比如黑豆、花生等，来补充大脑所需要的营养物质。其次，适当的有氧锻炼，能提高大脑的氧气供应，还能提高大脑的记忆能力。