一般情况下，腰上骨质增生能垫个枕头睡觉，可以有效缓解疼痛、僵硬等不适症状。具体内容如下：
腰上骨质增生的患者通常会出现生理曲度减小、变直、反弓等现象，多伴有腰部疼痛、僵硬等不适症状，患者一般可以垫个枕头睡觉。通过垫枕可以恢复腰椎的生理曲度，改变腰椎肌肉的痉挛、收缩状态，从而缓解腰部疼痛、僵硬等不适症状。但需要注意的是，腰部垫枕头需循序渐进，开始的时候不要垫得太高，可以用衣物、毛巾等用品逐渐垫高腰部，也可以用专用腰枕。