通常情况下，梨状肌综合征康复训练如下：
第一、保持坐位姿势，可以用弹力带将双膝关节连接、固定，然后调整好距离，双大腿进行外旋，对抗弹力带阻力，可以恢复并增强梨状肌的收缩能力。，每日进行2-4组，每组300次。
第二、保持坐位，双膝关节彼此靠拢，双手放置在膝关节外上方，使双下肢完成内旋、内收动作，可以充分拉伸梨状肌，从而缓解梨状肌僵硬、紧张及痉挛状态，每组200-300次动作，每日完成2-4组。