通常情况下，腰肌受伤一般在2-4周左右就能完全恢复。具体情况分析如下：
腰部肌肉受伤后，肌肉内部会出现撕裂和水肿，进而患者会出现腰部胀痛，不能弯腰活动，不能长时间站立或坐位，需要卧床休息，肌肉在无张力状态下恢复是最好的。水肿吸收和纤维修复一般需要2-4周的时间。腰肌损伤可以通过局部冷敷和腰椎制动来快速恢复。当肿胀疼痛减轻后，可以在床上锻炼腰肌力量，恢复腰肌活动，预防局部粘连。