跑步引起的膝盖疼多久可以恢复需要根据严重程度来决定。如果病情比较轻，只要软组织损伤，没有半月板、韧带等器质性病变，一般可以在3-4周后恢复。如果病情比较严重，出现了半月板损伤、韧带撕裂等情况，需要进行关节镜手术治疗，恢复时间比较久，可能需要4周以上。在平时还需要注意饮食规律，多吃新鲜的蔬菜水果，多吃含钙量比较丰富的食物，少吃辛辣刺激的食物。