一般来说，通过以下方式能较快地减腰部赘肉。
腰部赘肉通常由于摄入多、活动少引起的。可以通过坚持适当进行骑自行车、跳绳、游泳、仰卧起坐等体育活动进行锻炼，帮助消耗体内的脂肪，从而起到减少腹部赘肉的作用。此外，饮食方面要少吃油饼、油条、肥肉汉堡包、巧克力、甘蔗、大枣等比较油腻、含糖量高的食物，尽量定时定餐，细嚼慢咽，避免暴饮暴食。