腰椎间盘突出在家里治疗的方法有：
（1）早上起来后吊单杠；
（2）睡在床上翘肚子，首先将脸朝天，然后把肚子挺起来，肚子下面可以塞个拳头；
（3）倒着走路。如果通过以上方法效果不好，建议及时的去医院就诊，可以在医生的指导下选择非甾体类的消炎镇痛药物缓解症状比如美洛昔康、塞来昔布等。还可以配合中医的方法进行治疗。