跑步膝盖疼的恢复方法包括适度运动，加强肌肉锻炼，进行冰敷等。首先，运动要量力而行。以前没有坚持锻炼现在要锻炼的人，应循序渐进。跑步已经出现不舒服的患者，可以立即进行冰敷。冰敷能够减少局部的炎性物质的分泌，明显减轻疼痛。如果很喜欢跑步，平时就要加强膝关节周围的肌肉的锻炼。加强局部肌肉锻炼，能够促进局部的血液循环，增强膝关节的功能。