对于椎间盘膨出的恢复，可以采取一些运动方式进行锻炼，比较好的运动方法主要有以下几种：
1、退步走，该方法比较简单，时间要控制在30分钟之内。
2、引体向上，该运动能够有效的改善腰椎的状态，从而对机体功能有改善作用。
3、游泳，能够有效锻炼腰部肌肉，效果比较明显。
4、仰卧蹬车，可早晚各做一次，但是不可超过15分钟。