腰背部肌肉锻炼的方法，包括了以下这几种：
1、平躺后要不主动向上拱起，维持5秒钟左右再缓慢的恢复到平常状态。
2、俯卧后头颈以及下肢部位同时向背侧翘起，维持5秒钟左右缓慢恢复到俯卧的状态，也能够起到锻炼腰背部肌肉的效果。
3、其他锻炼方法，包括仰卧锻炼法、五点支撑法、三点支撑法等等，都能够有效的锻炼到腰背部的肌肉。