腰椎间盘突出症的患者，自我疗法包括了以下这几种：
1、局部热敷，可以在平躺的状态下使用温毛巾或者是热水带在腰椎部位进行热敷，起到活血通络的功效，能够有效改善腰椎部位疼痛僵硬等不适症状。
2、经常对腰椎部位进行按摩，也有活血化瘀、舒经止痛的功效，对于腰椎间盘突出的恢复有很大帮助。
3、注意多休息，不能经常从事重体力劳动或者是做剧烈的运动，睡觉的时候睡硬板床。