腰椎间盘突出日常可以做三点支撑、伸曲腿、燕子飞、散步、游泳、慢跑步等锻炼。腰椎间盘突出症可以通过以下几种方式进行运动：
1、睡觉时把枕头放到腰上。
2、飞燕点水：仰面朝天，仰面朝天，双手撑在背后，保持3-5秒钟，然后缓缓躺下。
3、三点支撑：仰卧于床上，头和脚缓慢抬起，腹部挺直。
4、五点支撑：身体较瘦、力量较大的病人，采用仰卧姿势，将下肢、脚跟、双手、头部缓慢着地，以弓桥式的方式将腹部向上抬高，然后缓慢地平放在床上。