肩周炎的自我训练有前屈牵引、抬举牵引法、背部牵引等。
1、前屈牵引：用健侧手掌托起患侧肘关节，每日200~300次，逐步增加力量。
2、抬举牵引法：用健侧双手托起病人的双手，每日200~300次。
3、背部牵引：将患者的手背在身后，手掌朝外，健侧的手抓着患者的手，向上用力，每日200-300次。
4、摇摆：病人站着，病人的胳膊伸直，做一个大范围的旋转动作。
大部分的病人经过以上的运动，2-3个月后就会好转。