动作有侧卧，站立抬起手臂等动作。具体有：
1、双手和双膝支撑地面，这样可以更好的维持左腿和右腿的结合。
2、站立，伸直手臂，两腿呈丁形，单腿向上。
3、平躺，把腿伸得尽可能长，两只手放在小腿上，头稍稍向上。
4、侧躺，双臂支撑上身，单脚着地，另一脚尽可能高。
5、用双手和双膝支撑地面，用一只脚支撑地面。
6、双手和脚掌着地，单腿提起，做出踢腿动作。
7、双手双膝支撑地面，一条腿向上提起，大腿与身体平行，小腿尽可能靠近大腿。
8、站立，略微侧移，手臂抬起，向前。将后腿抬高，双手搭在腰部。