腰背肌可以通过“小燕子飞”和‘’五点支撑‘’来锻炼。腰背肌的训练有很多种，其中最简单的就是下面这两种。其中一种是“小燕飞”，即在运动的时候，仰卧在床上，双手背在身后，身体前倾，头部和胸部分开，膝盖保持笔直，保持3-5秒，肌肉松弛3-5秒。第二种是“五点支撑”：平躺在床上，膝盖弯曲，脚放在床上，用脚、肘、头颈部发力，把臀部从床上提起来，腰部紧绷，保持3-5秒，然后放松肌肉，3-5秒为一个循环。