腰椎间盘突出可以采用五点支撑、三点支撑、小燕飞、平板支撑等来进行锻炼。腰椎间盘突出的原因是腰肌的力量不稳定和腰椎退变，主要是加强腰肌的力量，比如燕飞式，病人躺在床上，头和四肢先抬起来，然后又放下来，重复这样的训练。五点式支撑即头、两肘和两脚支撑在床上，腰部上拱，一上一下，锻炼腰部肌肉。三个支撑点，即头部和双脚为支撑点，进行腰部肌肉的运动。燕飞的身体素质比较好，适合年轻人。对于老年人，推荐5个支撑点运动，既简单又安全。