腰骨质增生做游泳、慢走运动。对于腰椎间盘突出的病人，多锻炼可以减肥，减轻临床症状。为了缓解局部症状，可以采取特殊的坐姿，比如：病人尽量后倾，挺直腰身，或者躺在床上，将四肢从床上抬起，或者躺在床上，舒展四肢，这样可以减轻局部的疼痛，减轻腰椎的疲劳，从而控制退行性疾病的发生。腰椎骨质增生的病人最好不要进行负重运动，否则会加重脊柱的负荷，从而加快脊柱的损伤。