滑膜炎最佳的锻炼方法是进行关节的锻炼。膝关节滑膜炎可以通过适当的运动来改善膝关节的滑液循环，减轻膝关节的炎症，预防膝关节的僵硬。运动的方法是关节活动度，关节的活动度可以分为四种：
1、主动运动，患者能主动伸展和屈曲。
2、被动运动，患者用辅助器械或其他器械来伸展和弯曲膝盖。
3、阻力训练，阻力训练是指在大腿和膝盖以下，通过器材或人给予合适的力量来增强股四头肌的肌肉强度。