颈部锻炼方法有颈部运动、扩胸、旋转肘、拍肩等。颈部运动：双手插在腰部，慢慢地降低呼吸，让下巴尽可能靠近第一个衣领。再次抬头，将头尽可能向后仰。再往左、右偏头，耳朵的位置要尽可能长到左肩、右肩。转动脖子，让下巴尽可能地与你的肩膀相接触。以上动作可重复6次。还可以做扩胸、旋转肘、拍肩等运动。方法：双臂左右平伸，用力后伸，挺胸。然后两肘弯曲，手指放在同一侧的肩膀上，用肘尖做圆周动作，前后交替进行。