脚扭伤了可以冷敷消肿止痛。具体包括：
1、局部冷敷：在急性期可以用冰块冷敷，可以促进血管的收缩，降低组织液的渗出，缓解肿胀。
2、非手术治疗：对于单纯的软组织损伤，应戴护腕固定4周，以促进软组织损伤的恢复。
3、外科：软组织损伤合并韧带断裂，需要进行外科手术，4周后韧带愈合，在专业医师的指导下，逐步进行负重步行功能训练。