颈项背肌功能锻炼有哪些?
2022-06-27
问题描述:(男 , 37岁)我弟地这段时间总是会来喊他的颈项僵硬,背部也难受,想了解下这个颈项背肌功能锻炼有哪些?
医生回答(1)
刘凤岐
主任医师
北京友谊医院
颈项背肌功能锻炼方法:坐着或站着(最好是坐着),肩膀和头部(后脑勺)同时贴着墙壁,眼睛直视前方。放松的时候,枕头(后脑勺)与墙壁保持5秒钟的僵持,但要保持一定的韧性,如果有反抗,就会加重头晕、恶心等症状。一组做二十组,上午和下午各做一组。没有手麻无力的病人,也可以用手抱着枕头,在头部静止时,手掌和枕骨的对抗性训练。运动时,注意头部不要摇晃。
2022-10-09