多吃含钙量高的食物可以预防老年骨质疏松。应采取以下措施：
1、青少年期：防止出现营养消耗型代谢性疾病，养成良好的生活习惯和锻炼，能在年轻时达到最佳的骨量高峰，降低老年人骨质疏松症的发病率。
2、成年期：要有充足的钙质，补充适量的钙质，同时补充活跃的维生素D3，可以降低老年人的骨质疏松。
此外，不吸烟、不喝酒、规律作息等也可以防止老年人出现骨质疏松。