锻炼下肢肌肉可以降低跑步膝盖受伤的风险。通常，通过锻炼下肢的肌肉力量，可以提高膝关节的稳定性，降低损伤的概率。但是，不能只锻炼下肢肌肉，因为跑步是一种全身性的运动，不仅要靠下肢的肌肉，还得靠全身的肌肉，特别是腰腹部、肩背部和髋部的肌肉，这样才能保持跑步的稳定性，降低膝盖受伤的危险。另外，要加强脚踝的力量训练，避免出现跟腱炎，从而降低脚跟疼痛。