腰痛要明确病因，然后对症治疗。在这种情况下可以通过热敷腰部，或是进行轻微的按摩来缓解。出现剧烈的疼痛，可以服用非甾体消炎药物，同时还可以通过推拿、针灸、理疗等物理疗法来进行治疗。如果出现了长期的症状，建议到医院做个片子，看看有没有腰部的问题。平时睡觉的时候不要太柔软，也不要长时间负重，可以多做一些腰背肌运动，这样才能增强体质。