仰卧起坐对腰间盘突出是没有任何好处的。最常用的运动方法就是仰卧起坐，主要锻炼的是腹部的肌肉力量。腰椎间盘突出的病人，主要表现为腰背部肌肉力量弱，腰椎稳定性差，可以进行俯卧位锻炼，锻炼小燕飞、平板支撑、游泳、悬吊锻炼等加强核心肌群及腰背部肌肉力量。悬吊训练就是抓着单杠，利用自己的重力进行悬吊牵引运动，对缓解腰疼的症状有很好的效果。