为了让我们的骨头变得更加地强壮，最好是吃一些含钙高的食物，比如一些牛奶，鸡蛋，豆类，奶类，虾等可以很好地补充钙物质，还可以吃一些，比如一些菠菜，木耳，紫菜的可以被人体吸收的钙物质，也可以多吃一些健脾的食物。比如说身体更加强壮的有糯米，黑米，小米，苹果，南瓜，胡萝卜，西蓝花等食物均可以补脾，也可以吃一些补肾的食物，比如有黑米，黑豆，芝麻，枸杞多吃这些食物的同时最好适当搭配维生素d一起来服用，就可以让骨骼更加的强壮。