腰间盘突出压迫神经腿疼可以通过游泳、燕子飞、倒步走来锻炼。运动方法有三种，第一种是加强腰背肌，在医院里经常听到、看到的就是“燕子飞”、“四点支撑”、“五点支撑”，通过这种方式，可以不断强化腰背肌肉的力量，提高脊柱的稳定性。其次，可以采用倒步走，也可以采用当前临床和康复医生公认的运动方法。游泳是一种最好的运动方法，它是在无重力的环境下，通过高阻力的介质介质，进行全身的肌肉的全面锻炼。