腰肌劳损要注意多休息多锻炼注意良好的坐姿。方法如下：
1、加强锻炼：增加运动治疗，如太极拳、保健体操等。
2、休息和固定：腰骶部长期劳损的患者在剧烈疼痛时可以躺在床上，也可以采取围腰制动，或者使用宽大的皮带进行防护。
3、促进血液循环：按摩，牵引，局部透热，离子导入，超短波，音频等方法，可以减轻肌肉的抽筋，促进血液循环。
4、针灸与中药：针灸、拔火罐均能起到缓解疼痛的作用，中医治疗主要是祛邪扶正。