来月经可以适量吃蓝莓。蓝莓是一种营养价值非常高的水果，果肉中富含丰富的维生素、蛋白质和矿物质，其中蓝莓中还含有独特的花青苷色素，并且还富含丰富的膳食纤维，蓝莓中还包含着丰富的钙、铁、磷、钾、锌等微量矿物元素。月经期间适量吃些蓝莓可以补充经期丢失的维生素等营养成分。注意月经期间均衡饮食，保证充足的营养。