经常腰酸背疼有以下的缓解方法：第一种，长时间久坐或久站导致腰酸背疼，建议工作后，要站起来活动腰部，有利于缓解腰部的压力。第二种，由于腰肌劳损导致的，晚上可以洗一个舒服恶热水澡，可以让热水来缓解肌肉的疲劳。第三种，睡觉姿势不当，睡觉姿势建议采用右侧卧，右侧位一般不压迫心脏，心脏在左边，还可以选择软硬适中的床。