月经来的少可以适当多吃以下食物：1、高蛋白质的食物，能够有效改善月经量少的问题，如羊肉、牛肉、鱼肉、小米、花生、红豆、黑糯米、莲藕、南瓜、地瓜等。2、还可以补充叶酸，女性可以在医生指导下吃阿胶补血颗粒、驴皮补血颗粒等药物。另外还要注意吃一些坚果，比如核桃、杏仁等，补充微量元素。女性食物吃得种类，营养才能越全面。