健身后失眠可以这么做缓解：
1、温水泡脚。健身后体内的乳酸没有及时排出，会导致腿脚酸痛，容易引起失眠。建议用温水泡脚，水温控制在40度左右，泡脚时间控制在15~20分钟。这样有利于加快全身血液循环，放松心情，促进睡眠。
2、喝热牛奶。睡前可以喝一杯温牛奶。牛奶有镇静安神的成分，能抑制神经兴奋，改善睡眠质量。
3、按摩。如果全身酸痛症状明显，可以通过按摩缓解。按摩可以放松局部肌肉，加快全身血液循环，缓解酸痛症状，提高睡眠质量。
4、服用药物。少数人晚上失眠，要调整健身时间。可以选择早上锻炼，也可以选择早上锻炼。同时，也可遵医嘱使用镇静类药物。